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躺着也能瘦 高颜值“懒人”早餐做起来西安电视台肉灵芝

www.tzcn.org 时间:2018-06-24 06:18 跑狗图
导语:编辑分享10款“懒人”日常早餐,哇哦,原来这么简单,简单到连汪星人都看不下去了!(来源:健康之友)健康的早餐往往非常简单,你可能“厨商”不高,但是

  健康的早餐往往非常简单,你可能“厨商”不高,但是你可以学习健康搭配,就算简单到只用微波炉就能搞定,也可以把它们做得美美的。同样一份DIY的早餐, 美美的就会想拍下来,拍了皂片的口感和没拍皂片的口感是不一样的,我知道这不科学,但这是奇妙的事实。编辑分享10款“懒人”日常早餐,哇哦,原来这么简单,简单到连汪星人都看不下去了!

  No.1全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶

躺着也能瘦 高颜值“懒人”早餐做起来西安电视台肉灵芝

 

  我知道你会关心热量:450卡路里

  [解释一下哈]将食物切片吃,对健康有好处,切片的食物让你吃得更慢,咀嚼得更充分。当然,,它们也更适合摆成奇葩的造型。

  No.2葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

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  我知道你会关心热量:590卡路里

  [解释一下哈]这是一顿周末的早餐,自己用红茶和牛奶冲了一杯奶茶,花三分钟做了三明治,结果就是,酒店自助早餐即视感。热量偏高,不过早餐前有15分钟的晨练哦。

  No.3荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡

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  我知道你会关心热量:510卡路里

  [解释一下哈]苹果酱也可以换成花生酱,这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃,快速给身体充电,还木有热量的心理负担哈哈哈。

  No.4火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶

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  我知道你会关心热量:460卡路里

  [解释一下哈]前一晚勤快地烤了张Pizza,留一块做早餐,虽说隔夜了,不过真的很省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己,可以偶尔不用那么计较啦。

  No.5黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶

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  我知道你会关心热量:530卡路里

  [解释一下哈]如果某天犯懒不想摆盘,好吧,把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不仅做得简单,吃起来也省事儿死了,连汪都看不下去啦!

  Tips:心水推荐:黑麦面包

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  第一次吃这货时:啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了,第三次掺进沙拉做主食,OMG,终于找到正确的食用方法了!黑麦面包的热量只有普通白面包的一半,富含膳食纤维和铁元素,和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

  No.6白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶

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  我知道你会关心热量:690卡路里

  [解释一下哈]又是一顿晨练后的早餐,需要多补充点碳水化合物,热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择,换成全麦就好了,可惜前一晚没有备好全麦的,只能晨练时就近在小区买了,老板说“木有全麦”。这个故事告诉我们:及时采购很重要!

  No.7谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干

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  我知道你会关心热量:530卡路里

  [解释一下哈]燕麦片应该是你早餐餐桌的常客,尤其在冬天。如果你没时间开火熬成燕麦粥,那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里,然后去穿衣、洗漱、晨练,开吃前微波炉2分钟,基本是可以泡软的。

  No.8荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆

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  我知道你会关心热量:540卡路里

  [解释一下哈]懒人能不能吃好早餐,主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们,每天的饮食都大同小异,这一餐就多加一种水果犒劳自己吧,木瓜这样吃也是醉了。

  No.9黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉

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  我知道你会关心热量:540卡路里

  [解释一下哈]为神马你的心水黑麦面包只有那么一小块?是哒,因为我又晨练了!大半块黑麦面包君已经作为训练前餐先进肚啦!那练完之后?一杯牛奶冲泡的蛋白粉是晨练一族的大爱,买一只蛋白粉专用摇摇杯,用调酒师的姿势摇出最夯的早餐饮品。

  No.10鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶+白葡萄酒(完完全全醉了……)

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  我知道你会关心热量:1180卡路里(两人份)

  [解释一下哈]有朋自远方来,给TA做饭!这是周末的两人份,薄饼是用平底锅煎的,哎呀失手了,并没有很薄……不过味道真不错,盆友都开了酒来配呢,不过我严厉地对其进行了批评教育:葡萄酒的最佳饮用时间是晚7-9点,早上是最不合适的,会造成血液中酒精浓度急速增高。

  这些问题,你可能会问,所以我先回答了!

  Q:基本都是牛奶面包的西式早餐,不会吃腻吗?

  A:会!所以偶尔也要出去吃个包子、馄饨、鸡蛋灌饼神马的,不过那是外食族的事情了。想在家里舒服地吃早餐,又没有太多时间,比来比去还是西式早餐最靠谱儿。

  Q:每顿都有巴旦木!这是真爱了吧?




关键字 减肥 早餐 懒人

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